29 juin 20201 Min
Mis à jour : 30 juin 2020
Vous êtes nombreux parmi mes élèves à vous poser des questions sur la salutation au soleil ( suryanamaskara) .
Voici donc les points clefs à retenir pour vous entraîner à la maison.
Les étapes ci-dessous détaillent le côté droit, donc on enchaîne ensuite avec le côté gauche. Les salutations au soleil, c'est comme les chaussures, ça va par paire.
pieds joints
Dos droit, épaules détendues
mains en prière (namaste) devant la poitrine
Etape 2
INSPIRATION
lever les mains au ciel en allongeant le dos
serrer les abdos et cambrer légèrement le dos
Etape 3
EXPIRATION
dos droit, basculer le buste vers l'avant
déposer les mains à côté des pieds
fléchir les genoux si besoin
Etape 4
INSPIRATION
envoyer le pieds droit loin derrière
déposer le genou droit
pousser le bassin vers l'avant
le genou gauche reste au-dessus de la cheville
Etape 5
EXPIRATION
le pied gauche rejoint le droit
les épaules juste au-dessus des mains
serrer les abdos
ne pas laisser le bassin s'abaisser
Etape 6
RESPIRATION SUSPENDUE
déposer les genoux au sol, puis la poitrine et le menton (menton entre les mains)
conserver les hanches à la même hauteur
Etape 7
INSPIRATION
glisser le buste vers l'avant sans bouger les mains
redresser le buste en gardant les coudes près des côtes
décoller les épaules des oreilles
Etape 8
EXPIRATION
retourner les orteils et pousser les fesses vers le ciel
aligner le buste et les bras
fléchir les genoux si besoin
Etape 9
INSPIRATION
ramener le pied droit entre les mains
pousser le bassin vers l'avant
le genou droit reste au-dessus de la cheville
Etape 10
EXPIRATION
ramener le pied gauche à côté du droit
fléchir les genoux si besoin
Etape 11
INSPIRATION
fléchir les genoux et remonter le buste
serrer les abdos et cambrer légèrement le dos
Etape 12
EXPIRATION
revenir à la position de départ