La salutation au soleil en 12 étapes

Vous êtes nombreux parmi mes élèves à vous poser des questions sur la salutation au soleil ( suryanamaskara) .

Voici donc les points clefs à retenir pour vous entraîner à la maison.

Les étapes ci-dessous détaillent le côté droit, donc on enchaîne ensuite avec le côté gauche. Les salutations au soleil, c'est comme les chaussures, ça va par paire.

Etape 1

• pieds joints

• Dos droit, épaules détendues

• mains en prière (namaste) devant la poitrine

Etape 2

• INSPIRATION

• lever les mains au ciel en allongeant le dos

• serrer les abdos et cambrer légèrement le dos

Etape 3

• EXPIRATION

• dos droit, basculer le buste vers l'avant

• déposer les mains à côté des pieds

• fléchir les genoux si besoin

Etape 4

• INSPIRATION

• envoyer le pieds droit loin derrière

• déposer le genou droit

• pousser le bassin vers l'avant

• le genou gauche reste au-dessus de la cheville

Etape 5

• EXPIRATION

• le pied gauche rejoint le droit

• les épaules juste au-dessus des mains

• serrer les abdos

• ne pas laisser le bassin s'abaisser

Etape 6

• RESPIRATION SUSPENDUE

• déposer les genoux au sol, puis la poitrine et le menton (menton entre les mains)

• conserver les hanches à la même hauteur

Etape 7

• INSPIRATION

• glisser le buste vers l'avant sans bouger les mains

• redresser le buste en gardant les coudes près des côtes

• décoller les épaules des oreilles

Etape 8

• EXPIRATION

• retourner les orteils et pousser les fesses vers le ciel

• aligner le buste et les bras

• fléchir les genoux si besoin

Etape 9

• INSPIRATION

• ramener le pied droit entre les mains

• pousser le bassin vers l'avant

• le genou droit reste au-dessus de la cheville

Etape 10

• EXPIRATION

• ramener le pied gauche à côté du droit

• fléchir les genoux si besoin

Etape 11

• INSPIRATION

• fléchir les genoux et remonter le buste

• serrer les abdos et cambrer légèrement le dos

Etape 12

• EXPIRATION

• revenir à la position de départ