Vous êtes nombreux parmi mes élèves à vous poser des questions sur la salutation au soleil ( suryanamaskara) .
Voici donc les points clefs à retenir pour vous entraîner à la maison.
Les étapes ci-dessous détaillent le côté droit, donc on enchaîne ensuite avec le côté gauche. Les salutations au soleil, c'est comme les chaussures, ça va par paire.
Etape 1
pieds joints
Dos droit, épaules détendues
mains en prière (namaste) devant la poitrine
Etape 2
INSPIRATION
lever les mains au ciel en allongeant le dos
serrer les abdos et cambrer légèrement le dos
Etape 3
EXPIRATION
dos droit, basculer le buste vers l'avant
déposer les mains à côté des pieds
fléchir les genoux si besoin
Etape 4
INSPIRATION
envoyer le pieds droit loin derrière
déposer le genou droit
pousser le bassin vers l'avant
le genou gauche reste au-dessus de la cheville
Etape 5
EXPIRATION
le pied gauche rejoint le droit
les épaules juste au-dessus des mains
serrer les abdos
ne pas laisser le bassin s'abaisser
Etape 6
RESPIRATION SUSPENDUE
déposer les genoux au sol, puis la poitrine et le menton (menton entre les mains)
conserver les hanches à la même hauteur
Etape 7
INSPIRATION
glisser le buste vers l'avant sans bouger les mains
redresser le buste en gardant les coudes près des côtes
décoller les épaules des oreilles
Etape 8
EXPIRATION
retourner les orteils et pousser les fesses vers le ciel
aligner le buste et les bras
fléchir les genoux si besoin
Etape 9
INSPIRATION
ramener le pied droit entre les mains
pousser le bassin vers l'avant
le genou droit reste au-dessus de la cheville
Etape 10
EXPIRATION
ramener le pied gauche à côté du droit
fléchir les genoux si besoin
Etape 11
INSPIRATION
fléchir les genoux et remonter le buste
serrer les abdos et cambrer légèrement le dos
Etape 12
EXPIRATION
revenir à la position de départ